Mai, rohanó világunk nem kis nyomást gyakorol ránk! Az alábbi pár stresszoldó módszer közül talán mindenki talál olyat, aminek napi rutinba beépítésével képes csökkenteni a mindennapos feszültség kedvezőtlen hatását.
A stressz beazonosítása is sokat segíthet: jó ha tudjuk, hogy mi okoz feszültséget bennünk! De legalább ennyire fontos a stressz kezelésének képessége. Az alábbiakban 14 olyan módszerről írok, melyek stresszoldó hatását több kutatás, tanulmány is igazolja.
Fontos kiemelni
hogy az alábbi technikák nem oldanak meg mindent, csupán a bennünk lévő feszültséget csökkentik (mindegyik stresszoldó módszer).
Tehát pl. nem fogják meggyorsítani, koszmentesíteni… a lakásfelújítást, csupán a felfordulás okozta kellemetlenséget könnyebben fogjuk viselni a segítségükkel. Olyan esetekben, amiknél számunkra kisebb a tét, – pl. elmegy az orrod előtt a busz, de ettől még időben beérsz – akár teljesen megszüntetik a stressz kellemetlen tüneteit, komolyabb ügyek esetén – pl. amikor egy fontos orvosi vizsgálat eredményére még heteket kell várnod – csak átmenetileg csökkentik a nyugtalanságodat.
Megküzdési stratégiák – néhány stresszoldó módszer
1. TESTI REAKCIÓK KEZELÉSE
Legtöbb azonnali stresszünk az ’üss vagy fuss’ érzelmi válasz mellékvese reakciójából eredő kellemetlenségekből származik. Amikor a cselekvés akadályozott, egyszerűen feszültek vagy stresszesek maradunk. A leghatékonyabb stresszoldó módszer:
- TESTEDZÉS: levezeti a feszültséget, stimulálja a „pompásan érzem
magam” hormonokat, segít a stresszhormonok kivezetésében. Séta, futás, torna,
tai-chi, jóga… túra a természetben 😉 - MEDITÁCIÓ: Elcsendesíti a testet és az elmét, elősegíti a
relaxációt. Egy video kezdőknek, ill. egyszerűségre vágyóknak:
https://www.youtube.com/watch?v=As1G80wxuvk - PROGRESSZÍV IZOM
RELAXÁCIÓ: Izmok szisztematikus megfeszítése és
ellazítása az egész testben, hogy nagyban csökkentsük a feszültséget. - VEZETETT VIZUALIZÁCIÓ: Nyugtató, lazító vagy jótékony képek vizualizálása a
szorongás csökkentésére és a relaxáció elősegítésére. - Víz, gyógytea
fogyasztása: agyunk egyik fő üzemanyaga a víz. A
tank apadásának első jele, hogy elkalandozik a figyelmed! Ilyenkor mindenképp
igyál meg 1 pohár vizet! Ez a stresszhormonok vérből való kiürítését is segíti.
Bizonyos teák (pl. citromfű, macskagyökér, komló) nyugtató hatásúak – ha nagyon
álmosítanak, akkor inkább este fogyaszd őket 😉 - képzéseinken
megtanulható jó néhány egyéb azonnal használható stresszoldó módszer
2. EREDMÉNYTELEN VISELKEDÉS MEGVÁLTOZTATÁSA
- LELASSULÁS: A célom a távolság, nem a sebesség. Nem az számít,
hogy elsőként érjek oda, hanem hogy odaérjek. - SZERVEZÉS: A szervezetlenség stresszt okoz. Prioritások
felállítása és a szervezettség kiváló a stressz ellen. KISS (Keep It Simple
Stupid): Tartsd egyszerűen bután! Egy problémának mindig a legegyszerűbb
lehetséges megoldását kell választani. - CSELEKVÉS: A tétlenség súlyosbítja az aggodalmat, ami növeli a
szorongást és a stresszt. Önmagában már a cselekvés is pozitív módja lehet
bizonyos mértékű kontroll megszerzésének, és a szükségtelen stressz
csökkentésének. - EGYENSÚLY FENNTARTÁSA: Alakíts ki egyensúlyt a munkád, a családod, a hobbid
és a pihenésed kötelezettségei között! Ha hagyod, hogy az egyik felülírja a
másikat, az romboló stresszhez vezethet. Találj magadnak én-időt! Ez talán az
egyik legfontosabb stresszoldó módszer. - KORLÁTOK ELFOGADÁSA: Állíts fel reális korlátokat annak, amit el szeretnél
érni! Tanulj meg nemet mondani! - TÁRSADALMI TÁMOGATÁS
KERESÉSE: A családtól és a barátoktól érkező
támogatás tompítja a stresszhelyzetek kialakulását. Beszéld ki a problémáidat! - ÍRJ AZ ÉRZELMEIDRŐL: Ha nincs kivel beszélned, vagy képtelen vagy beszélni
a problémáidról, próbáld meg írásban kifejezni a gondolataidat és az
érzelmeidet! - KERÜLD A ZAKLATÓ
GONDOLATOKAT: Ne rohanj önmagad elé azzal, hogy olyan
dolgok miatt aggódsz, amik annyira a távoli jövőben vannak, hogy nincs
kontrollod felettük! Egyszerre csak egy lépést tegyél! Azzal foglalkozz, amikre
hatni tudsz! - MEGKÜZDÉSI
(HELYZETKEZELÉSI) ÁLLÍTÁSOK / MEGERŐSÍTÉSEK:
Senki sem tökéletes. Egyszerűen megteszem a tőlem telhető legjobbat. Nyugodt
vagyok, laza és kellemesen motivált. Holnapra túl leszek rajta.
De mi van, ha nem tudom megcsinálni?
Egy dolog tudni, hogy mit kéne tenni és egy másik dolog, hogy képesek vagyunk-e rá! Néha belső akadályokba ütközünk. Ráadásul – ahogy már az elején megjegyeztem – a fentiek nem csodaszerek és nem oldanak meg mindent! Lehetnek olyan élethelyetek, akár emberek / embertípusok… amik/akik néha érthetetlen módon, vissza-visszatérően váltanak ki bennünk negatív érzéseket. Ezekben az esetekben érdemes külső segítséget kérni, hogy hosszabb távú változást érhessünk el. 2 lehetőség is szóba jöhet:
- Egyéni konzultáció, kezelés, melyben bármelyikünk szívesen
áll a rendelkezésedre! - Önképzés, Tudatfejlesztés,
például:
képzéseink segítségével.
